ダイエット総合サイト

ダイエット成功法則

いかにして６ヶ月間で１７ｋｇの減量に成功したか！！私が実戦したダイエット方法をご紹介します。

私が行ったダイエットはウォーキングダイエットです。お金を掛けずに痩せられるのが魅力的でした。
でもただウォーキングをやったのではつまらないので、自分なりに工夫をした結果、ダイエットに成功したと思ってます。

ダイエットに成功したちょっとした”コツ”を紹介したいと思います。

① なるべく歩く時間を多くする。
私は運動不足により太ってしまった事を理解してましたので、今まで会社の往復を車で通っていたのを止めて、
徒歩に切り替えました。そう、ウォーキングですね。

まずは万歩計を買いました。ここまではウォーキングダイエットを目指したみなさん経験ありですね。
万歩計を着けると分かりますが、通常の生活でも３，０００歩程度は歩いています。
ならば、それから１０，０００歩歩こうと決めました。
よく言われる１０，０００を目指したのでは即痩せには繋がらないと考えて、１日１３，０００歩以上歩くことを心がけました。

当然会社の往復はウォーキングです。
昼食後にもウォーキングです。暇さえあればウォーキングしてました。

② 体脂肪も測れる体重計を購入する。
万歩計を買うと同時に体脂肪を測れる体重計も購入しました。
体脂肪というのは１日のうちでも変化します。なので、朝と夜必ず測るよう心がけました。

③ ダイエット日記をつける。
毎日歩いた歩数と、朝と夜に測る体重と体脂肪を表に纏めました。
日・曜日を横軸に、歩数と朝夜の体重・体脂肪を縦軸にして、その下には体重から脂肪の量を割り出して記録しました。
エクセル等で管理すれば、計算式で簡単に作成することが可能です。
曜日によって歩数が少ない時があったりして、それはそれで面白いですよ。

表に纏めておけば、後からグラフにすることも可能です。
１ヶ月、３ヶ月等でグラフにしてみると、体重と体脂肪が減っているのが一目瞭然でモチベーションアップにも繋がります。

④ 食事制限が必要なんじゃ･･･？
食事制限のダイエットと違って、運動でのダイエットは逆に食事が重要です。
バランスよく何でも食べるようにしましょう。
なので、食事制限なんて必要ナシです。
甘いものでもドカ喰いしなければ大丈夫。ストレスを抱えるよりは食べた後しっかり歩きましょう。

⑤ ウォーキングだけってちょっと・・・。
たしかにそういう日もあります。雨が降ってたりなんて日にはカッパ着て外なんか行きたくないですよね。
そういう時には家の中で別なダイエット法を取り入れましょう。
例えばボクササイズ。
コーチもなにも要りません。ホントは基礎を学んだほうが良いんでしょうけど、見よう見真似でやってみましょう。

基本姿勢は肩幅よりもちょっと大きめに足を開き、両手は胸の前で軽く握りましょう。肘は張らずにリラックスした状態です。
その姿勢から右利きの人は左足を半歩前に出せばボクシングの基本姿勢となります。

基本姿勢から下半身でリズムを取りながら、左手・左手・右手、左手・左手・右手の要領でパンチを繰り出しましょう。
ジャブ・ジャブ・ストレートですね。

棒立ちにならずに下半身でリズムを取ってくださいね。パンチはさっきの左手・左手・右手（ジャブ・ジャブ・ストレート）
を基本にフックやアッパーもたまに取り入れてください。

パンチを出した後に肘を素早く引くと背中の脂肪燃焼に効果的です。

見よう見真似の良いですから、とりあえず３分１ランドでもやってみてください。

もうちょっとやれそうでしたら、５ラウンドくらいやってみてください。

どうです？
腰の辺りに効きませんか？

これをウォーキングと組み合わせて行うとかなり腰がくびれてきます。

私はたまたま環境が環境だったので、ウォーキンでダイエットに成功しましたが、ウォーキングに限らず、何でも身体を継続的に
動かせば、必ずダイエットは成功します。これ絶対です。保障します。

運動は何でも良いんです。ただし続ける事が重要です。

続けるのって結構大変ですよね。なので、楽しく続けられる環境を自ら作れた人は必ず成功できます。

私にとってはそれがダイエット日記だったというわけです。

確かに毎日行う事は理想的ですが、なかなか続けられないのも現実です。一方で休むときは思い切って休んでください。
毎日出来ないまでも、週に３日でも続けられれば、必ず体重・体脂肪は落ちます。
ストレスにならない程度に楽しくダイエットを行ってください。

ＨＯＭＥダイエット成功法則ウォーキングダイエット実行法ダイエットの基礎知識その他のオススメダイエット法ダイエットリンク集プロフィール